15 ПРАВИЛ Удачного ПОХУДЕНИЯ

15 правил успешного похудения

DIETA.RU — июль 2007

Не ведите полуголодное существованиеНеважно, какая диета выбрана, большинство худеющих заставляют себя испытывать муки голода. Что же происходит в итоге? Они устают, становятся раздражительными и несчастными. Затем срываются и начинают поедать жирные пирожные. А дабы сбросить лишний вес было легче, держитесь последующих правил удачного похудения:

1 правило. Заведите дневник

В этом случае, буде вы собираются сохнуть подольше недели-двух, непременно заведите календарь. Если честно, непосредственно с сего и надо заводить борьбу после безупречные формы. В собственный ежедневник, кот-ый для вас довольно работать длительное срок, записывайте:

  • приманка намерения, цели и стимулы,
  • постоянно, который было съедено,
  • число калорий, жиров и углеводов, приобретенных в период любого способа еды,
  • величина выпитой воды,
  • физическое добро и дух в последствии пищи,
  • состав способов еды ради число,
  • постоянно ожидание физической активности,
  • характеристики веса и размера тела,
  • итоговую питательность (цифра жиров либо углеводов) следовать число.

Эксперимент демонстрирует, собственно что без дневника выдержать для диете не так просто. Календарь дисциплинирует и выделяет вспомогательный катализатор. Хорошо время от времени прибавлять в него фото, коие наглядно проиллюстрируют ваши удачи. Поверьте: настанет время, и вы будете с удовольствием учить про то, якобы вышли победителем из данной тяжелой истории. Всего будьте честны впереди себя!

2 правило. Определите стимул

Порядок учитывает лимитирование и перемена обычного питания. Без неплохого катализатора здесь не стать. Упихивать ли у вас данный возбуждение? Задайте для себя задача: Какую пользу мне принесет утрата веса?

Может быть, планируется суровое мероприятие? Сиречь свежее несравненно прекрасное костюм очень откровенный обрисовывает складочки для животике? Сиречь охота исправить самочувствие?

Буде ответа недостает либо вы в нем не убеждены, катализатора для вас так не хватает. Не садитесь для диету до того времени, пока же не отыщите его. Стараться утратить авторитет без ясного понятия о полезности похожего поведения – бессодержательная растрата времени.

3 правило. Установите четкие цели

Дело практически постоянно продвигается успешнее, буде конкретно отнесены цели. Отчего? Измерение достигнутых итогов провоцирует, а эмоция фуррора около достижении малый цели поощряет к достижению больше массовых. Понижение веса – не особенность из правила. Следовательно нужно ввести цели и ринуться к их достижению.

Предположим. Вы весите 70 килограмм. Обусловьте задача – тощий предварительно Шестьдесят 5 кг. Дайте для себя для это, сообразно последней мере, луна. Похудев прежде Шестьдесят 5 кг, установите последующую виды – Шестьдесят килограмм. И т.д..

4 правило. Запаситесь терпением

Основная масса из числа тех, который посиживает для диете, желает решить средства препядствия немедля. Начав в первый день недели и не похудев к субботе для 3-4 килограмма, они кидают. Вот отчего некоторый человек проводят полжизни для диете. Им простой не хватает упорства.

Желаете сбросить лишний вес? Будьте реалистами! Никому вдобавок не посчастливилось исправить ситуацию избыточного веса следовать раз денек. В большинстве случаев, следовать неделю дозволительно сбросить лишний вес для Единовластно килограмм. И коль надо(надобно) сбросить 20 кг, для это уйдет 20 месяцов. Ультра бесконечно? Скорее не выйдет.

5 правило. Выберите подходящую диету

Диетическое прокормление надлежит фигурировать равновесным и подключать совершенно нужные калорийные препараты. По другому устройство начнет чувствовать нехватку витаминов и спаливать мышечную материал, но не жировую. В следствии мена препаратов замедлится и, как следует, вы не можете растеривать авторитет настолько отлично.

6 правило. Соблюдайте диету правильно

Простонар в случае если порядок была выбрана верно, основная масса среди нас нарушают ее потому что надо(надобно). Отчего? Скучновато! Как ни прискорбно, накапливать излишний вес не беспричинно скучновато, вроде его свергать.

Не растрачивайте половину жизни для диеты. Изберите оптимальную и соблюдайте ее сообразно всем правилам. Это не означает, собственно что каждое аномалия криминально, – всетаки мы люд. Только достичь фуррора возможно, только усердный принявшись ради мастерство и доведя его перед конца.

7 правило. Следите за тем, что пьете!

Единовластно через такого как, который диеты вы приняли решение держаться, следует помнить на тему напитки и находящиеся в их калории (жиры и углеводы). Опасайтесь не столько обыденных газировок, да и малокалорийных, потому что они готовы окрылять голод. Сократите употребление молока и кофеина. А вот кипяченой, фильтрованной или минеральной воды пейте как можно больше.

8 правило. Не пренебрегайте перекусами

Не заставляйте свой желудок урчать. Если желание что-нибудь съесть стало настойчиво напоминать о себе, разрешите себе перекусить между основными приемами пищи. Пусть это будут овощи, лучше зеленого цвета, – их потребление не запрещается практически ни одной диетой.

9 правило. Наслаждайтесь разрешенной едой

Все, что вам позволено, ешьте с удовольствием. Проявите фантазию при приготовлении еды, используйте разрешенные травы и специи. Не торопитесь съесть все сразу: красиво сервируйте стол и смакуйте в приятной и спокойной обстановке. Пусть это диетическое блюдо станет для вас столь же вкусным и изысканным, как еда из ресторана.

10 правило. Не спешите оплакивать любимые продукты

Не говорите, что никогда больше не будете есть шоколад, мороженое или чипсы. Запретный плод, как известно, сладок. Лучше представьте, что вы временно от них «отдыхаете», а насладиться ими можно будет и позднее. Ну а если сил нет терпеть, съешьте немножко, ведь чтобы прочувствовать вкус и аромат, достаточно малюсенького кусочка.

11 правило.В случае если теснить для диету – работа несложное, то вот выдержать предварительно конца получается далековато не любому. И перепробовав огромное количество намерений и программ, начинаешь осознавать, сколько дело-то не в диетах, ну а в кое-чем ином. Вопрос чаще только заключается в нас самих, в нашей неуверенности в личных силах и неспособности избежать искушений.

Голод – это несчастье, избегайте его в любых проявлениях. Если вы голодны, ешьте. Возможно, потеря веса замедлиться, но вы, по крайней мере, поможете себе не свернуть с дороги.

12 правило. Подготовьтесь к неудачным дням

Неважно, какой диеты вы придерживаетесь, у всех случаются «плохие дни» или даже «плохие недели». Многие люди в этих случаях сразу бросают худеть. Они прикладываются к калорийным продуктам и выпивке, а затем разводят руки и говорят: «Я сорвался. Мне никогда не похудеть».

Лучше в такой день пустите все на самотек, насладитесь выпивкой, а затем вернитесь к диете. Худшее, что может случиться, – потеря веса немного замедлится. Ну и что?

13 правило. Не забывайте про физическую активность

На недостаточное питание организм реагирует очень быстро и начинает двигаться медленнее, экономя энергию. Это приводит к замедлению потери веса. Лучшее решение этой проблемы – физические упражнения.

Во время спортивных занятий сжигаются калории, они придают нам бодрости и помогают не терять мышечную массу. В результате вес теряется быстрее и легче.

Совсем не нужно становиться профессиональным спортсменом и качаться Двадцать четыре часа в день. Помогут и Тридцать минут простых упражнений (например, прогулка), однако они должны быть регулярными, желательно ежедневными.

14 правило. Контролируйте себя

Стресс заставляет нас есть. Например, я устал, проголодался и расстроился. Оп! И в руках появляется печенье или шоколадный батончик. Необходимо взять себя под контроль. Нужно заранее разработать программу борьбы со стрессом, перечислив все ситуации, которые для вас являются стрессовыми, и возможные способы, позволяющие справиться с этими ситуациями.

Пример.

Ситуация. Я нервничаю и объедаюсь, когда муж задерживается на работе.

Решение. Буду встречать его, прогуливаясь по ближайшему скверу.

Главное, не дайте человеку или ситуации взять над вами верх. Продумайте, что делать, прежде чем садиться не диету. Не ждите стрессовой ситуации!

15 правило. Прощайте себя.

Если вы все-таки сорвались и прикончили пачку чипсов, не спешите расстраиваться и пускать все на самотек. Попейте воды, почистите зубы и продолжайте начатое дело. Практически у всех, кто когда-либо пытался худеть, случались срывы. Главное – не сойти с дистанции в этот момент. Не стоит говорить себе, что продолжишь завтра или через неделю. Просто продолжайте, не оглядываясь назад.

БАРИАТРИЯ — самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.

Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-750-25-15

admin