как | Наподобие накачать пресс в семейных критериях? | aKak ru

1 шаг

Садимся для грань дивана, руки упираем в ложе и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем нагибать ноги к для себя и выпрямляем навыворот и например 20 повторений.

2 шаг

Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на Девяносто градусов к полу#8230,это упражнение повторяем Двадцать раз.

3 шаг

Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали)#8230,тоже Двадцать раз.Сделали. Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.

admin