Порядок без диет интуитивное прокормление &#8211 Фитнес ради мозга

В западных государствах больше увеличивается барыш к интуитивному питанию. Его методика была разработана медиком Стивеном Хоуксом. Когда-то, ученый, страдавший через полноты, каждый день изводил себя голоданиями и нелегкими диетами, впрочем неприятные килограммы ворачивались зело борзо. Всего затем такого как, вроде Хоукс придумал методику интуитивного питания, у него появилась возможность тощий для 20 2 килограмма и сберечь сей итог.

Так как часто мы по сути кормим не болезнь, а собственную голову. Но несмотря на все вышесказанное мучаются через сего и труп, и болезнь. И саммнение. Интуитивное жизнь коренным образом выделяется через диеты. Порядок обучает нас уменьшать стремления, исполнять организму в его притязаниях, собственно что в последующем ведет к срыву и объеданиям, потому что устройство настятельно просит собственного. А интуитивное жизнь идет по стопам принципу: дай организму непосредственно то, чего потребовал, услышь его, и он довольно удовлетворен и успокоен.

Мы думаем, собственно что в случае если уяснить организму полную волю, то он довольно настоятельно просить лишь шоколадных тортов и чипсов. А это ложь. Если теряется veto для тортики, падает и заинтересованность к ним. Стивен Хоукс заявляет: если у нас есть возможность избрать вообщем всякую двигаюсь, мы в конечном итоге выберем более оптимальную и более нужную. Поскольку труп понимает, сколько оно по сути предпочитает и желает. Следовательно, 10 ведущих постулатов интуитивного питания сформулированы грядущим образом:

1. Откажитесь от диет. Придите к точному пониманию такого как, собственно что неважно какая порядок вредоносна и никчемна. Выкините книжки о диетах и журнальные заметки, коие предлагают неверную надежду утратить важность мгновенно, свободно и навек(навеки). Разозлитесь для всю эту неправда, в следствии коей вы ощущали себя аутсайдером всякий раз, если порядок переставала корпеть и вы опять набирали в весе. В случае если вы оставите в сознании хотя маленькую надежду такого как, собственно что кое-где вас имеет возможность подстерегать свежая, наилучшая и поболее действенная порядок, вы не можете сконцентрироваться для интуитивном питании.

2. Уважайте свой голод. Давайте собственному туловищу адекватное величина энергии и углеводов. Иначе вы легко сорветесь при первом же соблазне. Если вы дождетесь момента чрезмерного голода, все попытки умеренного и сознательного питания покажутся мимолетными и не имеющими в данный момент никакого значения. Именно обучение первым биологическим сигналам голода и является началом доверительной дружбы между вами и едой. Очень важно приучить себя к еде исключительно для утоления голода.

3. Бросьте вызов контролю питания. Скажите громкое Нет! мыслям в голове, которые твердят вам, что вы — молодец, если потребляете менее Одна тысяча калорий, и плох-совсем-плох, если позволили себе кусок шоколадного торта. Контроль питания винит вас по всем правилам, вычитанным в журналах. Его штабквартира находится глубоко в нашем сознании, а громкоговоритель выкрикивает колкие провоцирующие фразы безнадежия и обвинений. Избавление от такого контроля — решающий шаг в сторону интуитивного питания.

4. Помиритесь с едой. Объявите перемирие, прекратите бой с едой! Предоставьте себе безусловное разрешение есть. Если вы говорите себе, что не можете или не должны есть определенную еду, со временем этот отказ превращается в неконтролируемую тягу и, как результат, перееданию. Причем с таким размахом, как будто это ваша последняя вечеря. И непременным чувством вины и лишними килограммами после этого.

5. Уважайте свое чувство насыщенности. Прислушивайтесь к сигналам своего тела, которое сообщает вам, что оно больше не испытывает голода. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в те моменты, когда вы комфортно сыты. Сделайте паузу во время еды и обратите внимание на вкус еды, ваш уровень насыщенности и чувство сытости в этот момент. Оценивайте насыщение по 10-балльной шкале (10 — объедание, Один – настоящее и сильное чувство голода). Остановитесь на 5-6 баллах, даже если на вашей тарелке еще остается еда.

6. Найдите фактор удовлетворенности. В азиатских странах большинство людей по своей природе — интуитивные едоки. Они верят, что назначение еды – наслаждение и пропитание. Они едят, когда голодны, и останавливаются, насытившись. Когда вы едите именно то, что вам нравится, в благоприятной и привлекательной среде, получаемое от еды удовольствие возрастает многократно, тем самым придавая вам больше энергии и удовлетворения. Открыв для себя подобный опыт, вы можете с удивлением обнаружить, что до уровня достаточно еды стало уходить значительно меньше. Сознательно наслаждайтесь каждым кусочком. И если вы не насладитесь едой за счет качества и самого приема пищи, подсознание сделает это за вас – за счет количества.

7. Уважайте свои чувства без еды. Ищите способы успокоить, отвлечь или поощрить себя без еды. Тревога, одиночество, скука, злость — эмоции, которые мы регулярно испытываем. У каждого чувства есть свой спусковой крючок, и свой способ удовлетворения. Уважайте свое здоровье — выбирайте разумное питание. Берите те продукты, которые заботятся о вашем здоровье и вкусовых рецепторах. Помните, что не нужно придерживаться идеальной диеты для того, чтобы быть здоровым. У вас не произойдет дефицита питательных веществ и вы не наберете веса от одного приема пищи. Имеет значение только то, что вы едите продолжительное время. Да еще и с последствиями переедания.

8. Уважайте свое тело. Примите свою генетику. Никто не может влезть в обувь на Четыре размера меньше, и так же бесполезно (и неудобно) ожидать того же от размеров тела. Трудно отказаться от диет, если вы нереалистичны или чрезмерно критичны к своему телу. Нужно научиться любить и уважать себя, какую бы цифру ни показывали весы. Главное, чтобы эта любовь носила правильный характер – нужно понравиться себе, перестать комплексовать и подружиться с самим собой, но не становиться самовлюбленным и чересчур уверенным в себе индивидуумом. Осознав то, что ваше тело является вашим достоянием, вам самим захочется совершенствовать его.

9. Тренируйтесь — почувствуйте разницу. Забудьте об армейских тренировках. Просто будьте активными и почувствуйте разницу. Обращайте внимание на движения тела, а не сжигающие калории упражнения. Если вы сосредоточитесь на эффекте после занятий, ощутите весь заряд энергии на себе лично, вы поймете разницу между тем, что для вас лучше: полежать с утра еще пару минут в постели, или встать и размяться (или хотя бы пройтись на утреннем воздухе). Но если ваша единственная цель — похудеть, она редко становится мотивирующим фактором для зарядки.

10. Еда не решит проблему ни одного из них. Она может лишь утешить на краткосрочный период или отвлечь. Более того, заедание эмоционального голода только заставит себя чувствовать хуже в долгосрочной перспективе. В конечном итоге, вам все равно нужно будет иметь дело с источником эмоций. А во внимание нужно брать не цифры на весах, а прогресс, каким бы маленьким он ни был. Неважно, насколько медленно вы двигаетесь, главное — не останавливайтесь.

admin