Порядок Дюкана

Читайте кроме того:

Разрешается обезжиренное какао. В сутки дозволено применять сообразно 2 продукта из последующего перечня: предварительно Раз столовой ложки крахмала (подле Пятнадцать г), перед 50 мл сухого столового преступление, менее 10 мл сливок невысокой жирности (3-5%), столовая углубление кетчупа.Третья стадия диеты Дюкана: «закрепление»Данная фаза предутверждает комплект веса в последствии диеты.

Ради любого из 4 рубежей диеты Дюкан придумал специальные правила, коие ради заслуги хотимого эффекта надо(надобно) исполнять обязательно. Однако совместные основы едины ради всех 4 стадий. Применяя диету Дюкана, надо(надобно):

— пить3 в сутки не ниже полутора л. минеральной воды,

— каждый день пить часть, сообразно способности — овсяные,

— каждый день ходить на природе, в 1-ое эра не ниже 20 мин., для втором и 3-ем шаге – не ниже получаса,

— каждый день деять нетяжелую бодрящую зарядку.

Первая стадия диеты Дюкана: «атака»

Примерно в 1 фазе пропадает через 2 перед 6 кг. Потому что порядок запускает мощный действие утилизации жировой ткани, данный остановка имеет возможность сопровождаться неким дискомфортом. Вероятна сухость во рту причем даже маловесный аромат ацетона (в крови скапливаются беспричинно именуемые кетоновые тела – промежные продукты расщепления жира). Продолжительность данной стадии находится в зависимости от степени ожирения, хотимого веса, персональных особенностей обмена препаратов. Примерно длину 1 стадии диеты Дюкана дозволено смекать сообразно грядущему принципу:

Разность меж исходным и хотимым весом, кг, продолжительность 1 фазы

10-20 3-5 дней

20-30 5-7 дней

Больше 30 кг 5-10 дней

Больше 10 дней первую стадию воздерживаться не рекомендовано.

Главный воззрение данной стадии – потребление богатой белком еды. Рекомендовано говядина птицы (курица либо индейка, без кожи и жира), обезжиренную ветчину, печень молоденьких телят, не очень жирные вида рыбы (приготовленные для пару, вареные либо запеченные), всевозможные морепродукты, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, куриные и перепелиные яичка. Двигаюсь дозволено приправлять уксусом, чесноком, солью и специями в ограниченных количествах. Ежедневный нуждаться поглощать сообразно 3 чайные ложки овсяных отрубей.

Из меню, подобно прописывает порядок Дюкана, надо(надобно) весь ликвидировать обычные углеводы (сахар, мед, лакомства), остальное говядина (свинину, телятину, мясо зайчика, уток, гусей).

Вторая стадия диеты Дюкана: «круиз»

Следовать век данной фазы достигается желанный авторитет. Убыль лишней массы тела составляет 3-5 кг еженедельно, и ее медленность находится в зависимости от разности среди имеющейся и вожделенной массой тела.

Базу дальнейший стадии диеты Дюкана составляет перемена белкового и овощного меню. В случае если потребуется освободиться наименее чем через 10 кг, белковая и лавка элементы чередуются через один день, однако в виде варианта допустима перемена меню любые 3 денька (3 денька белки – после этого 3 денька овощи) либо любые 5 дней. В случае если излишний вес составляет больше 10 кг, белковый и овощной меню чередуются любые 5 дней.

В период следующий стадии диеты Дюкана каждый день надо поглощать Хорошо чайные ложки овсяных отрубей. В «овощные» деньки позволены всевозможные овощи (исключая картофеля, авокадо, бобовых) – их позволительно приготовлять для пару, кипятить либо запекать. В «белковые» жизнь меню настолько же, точно в 1 стадии. Рис и прочие злаки применять порядок Дюкана категорически воспрещает.

Еду порядок Дюкана позволяет приправлять небольшим числом специй, чеснока, уксуса и маринованных овощей (каперсов, корнишонов).Данную диету придумал Пьер Дюкан, бессмертный французский диетолог. Диета Дюкана относится к методикам похудания, чей действие базируется для лимитировании числа углеводов. Потому что рекомендованный Дюканом меню непомерно разнообразен и удовлетворяет совершенно необходимости в калорийных субстанциях, блюсти диету Дюкана позволительно довольно длинно, маломальски месяцев, и около стремлении принять ее якобы неизменную систему питания. Кроме понижения массы тела, порядок Дюкана предлагает очистка организма, нормализацию натурального метаболизма и, как следует, добротное самочувствие.Т. о., за счет диеты Дюкана чтобы похудения возможно освободиться через 3 прежде 5 кг ради неделю, с довольно размеренным итогом (присутствие здоровом питании достоинство не ворачивается в последствии завершения диеты).

Исполнять правила третьей стадии надо сообразно 10 дней для любой из сброшенных кг. В сей промежуток правила диеты Дюкана усильно смягчаются.

Дозволительно пить всегда продукты, овощные и белковые, из прошлых стадий. Вприбавок для третьей стадии порядок Дюкана разрешает обычные и трудные углеводы: 1 еда фруктов в сутки (кроме высококалорийные: бананы, виноград, черешню), 2 ломтика питание, цельнозернового либо с отрубями, 40 г выдержанного зрелого сыра (пармезан, грюйер).

Также, два раза еженедельно возможно пить маленькую порцию злаков либо бобовых: кукурузу, рис, чечевицу, фасоль, горох, картофель, макаронные изделия из пшеницы жестких видов. Дважды еженедельно в уединенно способ еды позволительно применять вообщем всевозможные продукты без ограничений, только в умеренном числе.

Каждодневную порцию овсяных отрубей порядок Дюкана наращивает предварительно 5 чайных ложек.

Четвертый этап диеты Дюкана: «стабилизация»

Правил чтобы достичь желаемого результата шага подобный чуть-чуть: в сутки надо(надобно) поглощать сообразно 6 чайных ложек овсяных отрубей и нераздельно сутки еженедельно обедать только не очень жирную белковую еду, будто для первом шаге. Непосредственно сей разновидность меню сообразно диете Дюкана возможно около стремлении жениться после базу питания для достаточно длительное эра.

Рецепты блюд диеты Дюкана

admin