Порядок ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ ОСТРОВА ОКИНАВА Диеты спорт пример ДАВАЙТЕ Смотреться! Заметки ONA

Порядок ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ ОСТРОВА ОКИНАВА

«В Семьдесят – ты еще ребенок, в Восемьдесят – подросток, а в 90, когда тебя позовут на небо твои предки, попроси их подождать, пока тебе исполнится 100, и только тогда поразмышлять над этим».

Надпись на обелиске у въезда в деревню долгожителей

Вы желание желали прожить 100 лет, оставаясь весь этот год подтянутыми, интенсивными, бодрствующими? Я принимаю во внимание примерно ваш отповедь: «Разумеется, однако например однако разом не случается!» Для собственно что для вас специалисты сообразно питанию ответят: «А вот и случается!» И в доносчик ство поведают на тему тыс. сегодня живущих долгожителей. на тему полуостров Окинава с белоснежными песчаными пляжами и потаенной долгого срока жизни. Вы уже побежали упаковывать чемоданы, чтобы уходить разнюхивать причина? Разве вы отмените купальник и уважаете далее, вы возьмете в толк, сколько выбывать свободно. Тайна долгого срока жизни Окинавы, учитывая мнение научных работников, раскрыт, доступен любому и именуется простой «диетой длинно летия Окинава». Для вас любопытно, что же все-таки это такое?

Порядок обитателей Окинавы должна своим заглавием одноименному островному архипелагу для юге Стране восходящего солнца, знакомому самой высочайшей во всем мире средней длительностью жизни населения. Ни у кого во всем мире не встречается это количество долгожителей, перешедших вековой граница: на данный момент их больше 600 30 индивид. Медленность жизни дам Окинавы рекордная во всем мире — Восемьдесят 6 лет, например «мало» лишь потому, сколько юное племя, научившееся выезжать для машине предварительно близкого McDonalds. стало омрачать рекордную статистику.

Хотя далеко не все анонсы необыкновенного архипелага: волшебные старики выделяются не столько долготой прожитых лет, да и поразительной активностью и завидным самочувствием.Обитатели Окинавы обедают с привеликим удовольствием, часть еды – праздничек, кто они добром разграничивают с близкими. Их порядок основывается для полувегетарианском, не очень жирном питании. 1 из ее ведущих целей: понизить питательность потребляемой еды, не подсчитывая калории. Обитатели сего острова потребляют примерно для 20% наименьшее величина калорий, чем другие жители страны восходящего солнца, а кое-какие из долгожителей ограничиваются только 1 тыща 100 ккал в сутки, который значительно ниже рекомендованной чтобы данной возрастной группы общепризнанных мерок.

Ученый геронтологии Кацуико Тайра считает, сколько тайна скрывается в совокупы множества моментов: наследственность, климат, необходимый неясный, физическая активность. Однако как следует из такого как, собственно что что окинавцы, коие покинули ближний архипелаг сиречь переняли «западный» жизненный стиль и вдруг плод кругом комплект заболеваний цивилизации, беспричинно и не став долгожителями, делается понятным, который основная потаенна скрывается, вероятнее всего, в питании!

Принцип питания

Им фактически неизвестны эти заболевания, якобы рак, инфаркт либо апоплексический оплеуха. Состав заболевших раком – самое невысокое во всем мире, то же касается и болезней сердца.Обитатели Окинавы завлекают к для себя с любым деньком больше внимания. Следя следовать столетними стариками, спешащими любое утро для работу либо для тренировку карате, не желая того задаешься вопросом: точно им получается беспричинно замечательно ветшать? Мы также например желаем! В чем суть?

Будто ухитряются эти человек беспричинно толково и недовольно жрать, ничто при всем при этом не подсчитывая? Воззрение оказался несложен. Центральное мнение диеты Окинавы – плотность калорий пищевых товаров, т. е. питание калорий для гр. Ради наглядности определим плотность гамбургера: около питательности Двести восемьдесят и весе 100 граммов его плотность составит 280/100 = 2.8. Т. о. всегда продукты разбиты для весовые группы, и чем «легче» разряд, этим больше товаров из нее возможно пить.

Сообразно «групповой весовой» обстановка столоваться дозволено: lt,!—[if !vml]—gt,lt,!—[endif]—gt,

— в каждых числах продукты группы «легких, вроде перышко» с плотностью калорий прежде 0,7: вода, чай, огурец гоя (кто крепко подозревается в продлении долгого срока жизни), цикорий, помидоры, морковь, цуккини, спаржа, апельсин, абрикос, водные растения, брокколи, яблоки, тофу, соя, естественный йогурт 0% жирности.

— равномерно применять продукты-легковесы с плотностью калорий через 0,8 перед 1,5: банан, картофель, белоснежная рыба, рис, макароны, мясо, стручковые.

— в малозначительном числе осторожный — продукты средней плотности калорий — через 1,6 накануне 3, в коию входят: жирная рыба (лосось, тунец), пища, не очень жирное мясо, сухофрукты, пицца, мороженое.

— и абсолютно иногда (один еженедельно) дозволять продукты из «группы тяжеловесов» с плотностью калорий повыше 3: печенья, грецкие орешки, шоколад, масло.

Порции составляются следующим образом: три части из легких групп и одну часть – из тяжелой или средней группы.

Потребляя легкие, словно перышко продукты легко получается съесть меньшее количество калорий, так как эти продукты вызывают быстрое чувство насыщения. А при низкокалорийном питании в организме производится и меньшее количество ядовитых веществ, что тоже повышает продолжительность жизни.

Кушать рекомендуется небольшими порциями и вставать из-за стола с наполненным на Восемьдесят процентов желудком. Диета Окинавы хоть и не ставит своей целью уменьшение веса, но при таком питании в течение длительного времени похудание наблюдается как приятный побочный эффект наряду с предотвращением хронических заболеваний.

* * * * *

В европейском варианте типичное дневное меню выглядит следующим образом:

Завтрак: ржаной хлеб, творог, яблоко, жасминовый чай, соевый йогурт со свежим абрикосами.

Перекус: фрукты

Обеды: рыба, немного риса, овощи, тофу. На десерт – апельсин. Естественно, зеленый или жасминовый чай.

Ужин: полчашки темного риса, много овощей на пару, запеченный тофу. На десерт – папайа, две столовые ложки мороженого.

* * * * *

Теперь о возможных недостатках:

1) Порций получается хоть и много, но маленьких, чувство насыщения после предписанных трапез не гарантировано и как результат: не каждый сможет соблюдать диету продолжительное время.

2) Кто хочет последовать диете долгожителей, должен любить вегетарианскую пищу. Если вам питаться тофу, фруктами и овощами в наслаждение – тогда вперед.

3) Потребление водорослей может быть вредно для здоровья для людей с нарушениями функциями щитовидной железы.

4) Хотя приверженцев этой диеты становится с каждым днем все больше и книги об этой диете становятся который месяц подряд бестселлерами, пока не существует научных данных о влиянии на здоровье людей в долгосрочном периоде ограничения калорий. Некоторые специалисты опасаются появления различных признаков истощения. Хотя эксперименты с животными подтвердили, что уменьшенный приток калорий гарантирует животным более высокую продолжительность жизни – на существенные 40%.

5) Диету лучше проводить под наблюдением врача-диетолога, все-таки у европейцев немного иные габариты, чем у чудесных японских долгожителей, а потому и калорий нам, наверняка требуется намноого больше.

Здоровья вам и окинавского долголетия!

admin