Порядок клиники Мэйо

Изложение питания, созданный спецами авторитетной американской поликлиники Мэйо, предлагает броское и несложное приговор трудной задачки: освободиться через лишнего веса, тощий без вреда ради самочувствия.

Сложите собственный меню сообразно принципу пирамиды поликлиники Мэйо. Вот лаконичный вожак сообразно ней, что непременно приведет вас к стройности, не даст сбиться с пути и сойти с дистанции предварительно срока.

Пищевая пирамида построена из пяти пищевых блоков. Отдельный, только из кирпичиков, произведено из товаров добротных (они замечены *), их допустимо периодически подключать в частный еда, и наилучших — непосредственно они обязаны ежедневный наполнять ваши тарелки, потому что обеспечивают более здоровое, подходящее стол. Рассчитывайте энергетическую ценность ежедневного меню из Одна тысяча четыреста ккал. Также увеличьте калорийность, если начали терять вес чересчур стремительно: до Два кг в неделю и больше. Нормальная скорость похудения — порядка Один кг.

Любите японскую кухню? Вытащите сообразно одной порции – «кирпичику» из блока жиров и блока белков/молочных товаров и «надстройте» 2-мя дополнительными порциями блок углеводов, скажем, заказав в возлюбленном японском ресторане суши и лапшу соба.

Не плохое увертюра — лимитирование каждодневного список прежде 1 тыща двести ккал. Каждый день испытываете вкус голода? Прибавьте 2—3 сверхплановые порции фруктов и овощей. Хитрость не удалась? Возможно, рацион действительно излишне скуден для вас и вашего образа жизни. Ориентируясь для таблицу, попытайтесь составить примерное список для неделю, беря во внимание средства вкусы и стремления.Сейчас, если вы научились метко ложить из пищевых блоков традиционную пирамиду поликлиники Мэйо, перестройте ее почти средства предпочтения. В случае если вы пристрастились кормиться для средиземноморский образi, то ликвидируйте из меню Раз порцию углеводов и Нераздельно белков/молочных товаров и добавьте в обмен 2 порции жиров.

Чтобы поскорее преодолеть расстояние от габаритов ХL до размера М, станьте физически активнее. Но ставьте перед собой реальные цели и добивайтесь их постепенно. Вы все еще уверены в том, что сможете тренироваться по Два часа Триста шестьдесят пять дней в году? Если ответ положительный, вы обречены на неудачу. Начните с реальных Тридцать минут пешей прогулки хотя бы Три раза в неделю.

Будьте готовы к тому, что вам потребуется не менее Три попыток, чтобы начать следовать диете.

Из чего состоит порция Вы можете найти в нашей статье Размер порции в диетах.

ПЕРВЫЙ БЛОК: ОВОЩИ И ФРУКТЫ

admin