Фитнес порядок ради молодых женщин основы готовое меню!

Фитнес диета для девушек: принципы, готовое меню!

Ко мне нередко обращаются девицы с пожеланием посодействовать им составить фитнес диету, спасибо коей у меня появится возможность тощий. Первопричина этому — мои тонкие и стройные подшефные,) Собственно что ж, днесь у меня созрел чёткий тактика и я пьяный его для тебя предложить в мена для маленькую спасибо (прочтёшь о ней в конце)!

Перечень товаров

Перечисленные ниже продукты тебе предоставляется возможность применять словно Главные. Их объём написан в граммах — это объем одной порции в сыром облике, кот-ая имеет 30 гр белка, 50 — 100 40 гр углеводов и 3 -5 гр жира.

  • Не очень жирная мясо — 200
  • Куриная грудка — 200
  • Грудка индейки — 200
  • Рыба (неважно какая) — 100 50 — 200
  • Куриные яичка — 100 50 (3 — Хорошо шт, находится в зависимости от объёма)
  • Греча, перловка либо спагетти (из твёрдых видов) — 100 50 -200
  • Не очень жирный творог — 100 50 — 200
  • Морепродукты (всевозможные) — 100 50 — 200

Вспомогательные продукты, коие дозволено и надо(надобно) прибавлять в всякую из вышеперечисленных порций в числе накануне 500 гр: спаржа, фрукты (желание применять перед 18.00), йогурт, овощные салаты.

Жиры и масла, которые можно употреблять от Три до Пять грамм за Один раз: оливковое, льняное, подсолнечное, сметана натуральная с базара (можно Пятьдесят грамм за Один раз), орехи (35 -50 грамм),рыбий жир.

Давай порассуждаем минутку:). Ты хочешь прийти в форму как можно быстрее — это сделать несложно. Знаешь что самое тяжёлое — сохранить её! Фитнес модели держат диету все время. Вообще, это нельзя так называть! То, что ты ищешь — это здоровое ежедневное питание.

Перейдём к делу! Представленные ниже принципы и план поможет тебе подтянуться, но не сделает твое тело идеальным. Для этого тебе необходимо начать тренироваться как Мисс Бикини . и когда ты будешь видеть четкое очертание пресса можно будет начинать жиросжигание.

Принципы фитнес диеты

Необходимо выпивать от Два до Три литров чистой воды в день. Исключить из рациона фабричную пищу — печенья, колбасы, хлеб и т.д.Результат пришёл через Четыре недели! Отмечу, что девушка тренировалась Три раза в неделю бодибилдингом, в дни отдыха честно игнорировала кардио, за что получала по мягкому месту,).Тебе понравилась статья? Тогда ты можешь отблагодарить нас одним из следующих способов:— добавить страничку себе в закладки, чтобы иногда подглядывать в неё,

Разберём каждый принцип по порядку. Чистая вода отвечает за выведение шлаков, ускорение обмена веществ, обновление клеток и поддержание энергии.

Фабричные изделия содержат в себе вредные жири омега 6, быстрые углеводы и неполноценные белки (в составе не хватает аминокислот, короче, не забивай себе голову ). В натуральной еде все наоборот!

Что за магическая цифра — Пять — Шесть раз. Маленькие порции здоровой пищи каждые Два -3 часа ускоряют сжигание жиров и рост мышц. Стоп! Не бойся набрать мышцы, уничтожь эти страхи с помощью Библии тренировок для девушек.

Пример плана питания для девушки Шестьдесят один кг

Итак, первое что мы делаем, это устанавливаем цель. Беру из живого примера. Цель у девушки:избавиться от Шесть кг жира и увидеть кубики за Шесть недель. Предварительно у неё уже сформирована фигура и есть некоторая мышечная база.

Второерассчитываем норму калорий на каждый день на тот вес, который хотим получить. Сделали. Переходим к составлению рациона. Напоминаю, вес продуктов пишется в сыром виде.

  1. Овсянка 150?г. +фрукт+ мёд Двадцать -30г
  2. Куриная грудка 200?г. + салат с оливковым маслом
  3. Рыба 200?г. + салат с оливковым маслом, кусочек чёрного хлеба (можно кстати, и белый)
  4. Яйцо Три шт + 200?г. овощей
  5. Йогурт 250г

Оставить только натуральную еду. Питаться мы будем Пять -6 раз в день. Каждая порция должна содержать до Тридцать грамм белка, Пятьдесят -140 грамм углеводов и только 3-5 грамм ненасыщенных жиров.

— подписаться на нашу РСС рассылку — кнопка находиться вверху,

— добавиться в наш паблик в контакте,

— оставить содержательный отзыв,

— рассказать друзьям об этой статье с помощью социальных сетей, воспользовавшись кнопками ниже.

В следующих статьях мы поговорим о спортивном питании для девушек и подберём комплекты для похудения, жиросжигания и набора мышечной массы. Чтобы фитнес диета не была скучной изучай и применяй лучшие фитнес рецепты.

Читайте также:

admin