Французская порядок французская порядок Пьера Дюкана Четырнадцать дней французская порядок чтобы похудения…

Французские диеты

Французская порядок через Пьера Дюкана содержит в собственной базе абдикация через потребления малоуглеводной еды. Этот строй питания больше подходит ради людей, имеющих излишний вес в размере 10 кг и повыше. Бесспорным превосходством считается эмоция сытости, коие не оставляет человека, худеющего сообразно методике Дюкана. Однако давайте про все сообразно порядку.

До того как оседать для диету, непременно запаситесь весами, при этом лучше неплохими электрическими. Взвешиваться необходимо сначала любой фазы диеты и в конце. Взвешиваться предпочтительнее с утра в последствии стула.

1. Штурм.

2. Круиз.

3. Укрепление.

4. Стабилизация.

Фаза «атака»

Медленность находится в зависимости от такого как, сколь надо(надобно) кг рождать:

  • 10-20 — 3-5 дней,
  • 20-30 — 5-7 дней,
  • больше 30 — 5-10 дней.

Больше долгое соблюдение не рекомендовано, потому что продовольствие довольно особливо белковым, собственно что имеет возможность привести к авитаминозу. Потеря веса т. о. имеет возможность составить через 2 через 6 кг.

Рекомендуется амврозия: постное мясо курицы и индейки (курицу кипятить без кожицы, пользоваться преимущественно грудку), постную ветчину, телятину, не жирную рыбу, приготовленную в пароварке alias в духовке, дозволительно вареную, яйца (менее 2 штук в сутки), не жирные молочные и кисломолочные продукты. И непременно большое количество глотать, не ниже 1,5 л. в сутки беспритязательный воды, а летом больше 2 л..

Не советует французская порядок Пьера Дюкана в первую фазу применять: сахар, лучший ограничить, говядину, свинину, бычатина зайчика, утки, гуся.

Также, возьмите следовать обыкновенный поглощать ежедневный сообразно 1,5 ложки овсяных отрубей. Это животрепещуще чтобы всех фаз диеты. Они не столько много могут быть полезны, да и попадая в болезнь делают чувство сытости, другими словами не разрешают большое количество трескать.

Мучные продукты не запрещены. Впрочем, учтите, сколько сахар потреблять запрещать ни в мизерных числах. А это означает, чем какого-либо другого стряпать выпечку жилища с внедрением овсяных отрубей и искусственного происхождения подсластителей, заменителей сахара.

Фаза «круиз»

Французская диета Дюкана в этой фазе длится от Два до Десять дней. Все зависит от цели и результатов. В данную фазу вы будете чередовать белковую пищу и овощи. Женщинам, которым нужно скинуть менее Пять килограммов, можно провести Один день на белковой пище, а другой на овощах. И данный этап диеты будет окончен. Молодая картошка содержит совсем не много крахмала и может употребляться худеющими. К слову, существует даже довольно действенная краткосрочная диета на молодом картофеле.Какие же овощи должны стать первоочередным выбором? Это спаржа, капуста цветная, брокколи, белокочанная, морская, квашенная, сельдерей, кабачки, помидоры, огурцы.

При большом избытке веса можно довести вторую фазу по продолжительности до Десять дней (5 «белковых» и Пять «овощных»).Во вторую фазу диета французского диетолога Дюкана разрешает употреблять любые овощи, за исключением тех, что содержат большое количество крахмала. К таковым относится свекла, редька, бобовые, злаковые, рис, а также всеми любимый картофель. Однако, картофель не весь, а только «старый».

Молочные и кисломолочные продукты допускаются в минимальных количествах и только обезжиренные.

Количество отрубей увеличиваем до Два столовых ложек в сутки.

Фаза «закрепление»

Ее продолжительность полностью зависит от количества потерянных килограммов. На каждый скинутый килограмм по Десять дней. Таким образом, если вы похудели на Пять килограммов за первые две фазы, то эту, третью фазу придется соблюдать не менее Пятьдесят дней. Но не бойтесь этих цифр, рацион питания у вас будет более, чем разнообразный.

Можно есть не жирное мясо (см. фазу атаки), овощи, не содержащие много крахмала, вводятся в рацион фрукты (за исключением бананов, черешни и винограда). Допускается съедать до Сто граммов хлеба в день, немного сыра.

Один день в неделю должен быть исключительно «белковым» (см. первую фазу). Количество овсяных отрубей увеличиваем до 2,5 столовых ложек.

Таким образом вы закрепите результат, а, быть может, и еще немного похудеете.

Фаза «стабилизация»

Питание практически без ограничений. Единственное, не забывайте Один раз в неделю проводить «белковые» дни. А также регулярно употреблять овсяные отруби, которые, кроме всего прочего, служат отличной профилактикой запоров. Эта фаза может продолжаться столько — сколько времени вы захотите быть обладательницей стройной фигуры!

Еще одна методика похудения от французов

В качестве общей информации также не помешает описать как проходит французская диета Четырнадцать дней, к Пьеру Дюкану она не имеет отношения, да и вообще ее «прародитель» не известен. Сразу стоит предупредить, что вряд ли она в чистом виде подойдет людям, страдающим гипертонией, так как практически каждый день придется пить черный кофе. Однако, его можно заменить любым другим не сладким напитком.

admin