Вроде верно пастись зимой ищем витамины | заметки на тему похудение! | Леди Mail Ru

laquo,Пытаешься вкусных апельсинов ?raquo, mdash, зрела в свое время Земфира. В том числе и в случае если не совсем желаете mdash, всегда точно также надо(надобно). Они mdash, и вкусные, и с кислинкой mdash, наше зимнее laquo,всеraquo,. Поскольку зимой наша иммунная порядок уязвима чистый отродясь, а живых витаминов, выключая цитрусовых, не очень миллион. Однако мы так нашли некоторое количество весомых и абсолютно дешевых товаров, коие посодействуют закрепить невосприимчивость в мороза.

laquo,Апельсинчики! Витаминчики!raquo,

Читайте кроме того:

А также единожды о цитрусовых. Суть, собственно что нам безотлагательно через их нуждаться, это ударная дача витамина С, кто не столько крепит невосприимчивость, хотя к тому же сражается с ранним старением, защищает клеточки через негативного действия среды. С помощью толстой кожицы аскорбинка в таких же апельсинах отличный сберегается прямо до самой поздней европейской зимы. При этом в одной штуке (150 граммов) mdash, фактически дневная порядок витамина С. Потому не переусердствуйте: излишек витамина С чреват тошнотой, аллергическими реакциями причем даже камнями в почках.

Кроме витамина С в цитрусах большое количество фолиевой кислоты, нужной чтобы нашей репродуктивной системы, витамина Р (преимущественно пучина в лимонах. крепит стены кровеносных сосудов). Ну а в лимоновой кожице находится неограниченное количество пектинов, коие защищают устройство через множества болезней, даже через онкологии.

В случае если так ухитрились слечь с бронхитом, пейте мандариновый сок (в случае если перевелись аллергии). В данных цитрусовых облако феноликовой аминокислоты, кот-ая снимает отек и чистит нетяжелые через слизи.

Оранжевое солнце: хурма

Хурма mdash, это уникум. Клетчатки, настолько нужной ради верного пищеварения, в ней больше, чем в яблоках. Мякоть хурмы владеет бактерицидными качествами, потому присутствие простуде и кашле возможно не столько включить ее в часть, да и чистить гортань соком хурмы, разбавленным водой, mdash, это непременно поможет. А паки в хурме большое количество бета-каротина (ради зрения), калия (ради сердца) и йода (чтобы щитовидной железы). Но далеко не все, через laquo,оранжевого солнцаraquo, стоит воздержаться этим, который мучается диабетом и ожирением mdash, в хурме избыток легкоусвояемого сахара. И вообще с ней нужно знать меру mdash, есть можно не больше двух штук в день.

Завариваем шиповник

Витамины Е, В, Р, К, медь, железо, кремний, фосфор, аминокислоты и антиоксиданты mdash, эти и другие полезности содержатся в шиповнике. Но главное в нем mdash, все тот же витамин С, который повышает сопротивляемость организма к простудам, улучшает состояние кожи. К тому же это мощный антиоксидант, способный защищать организм от рака и сердечно-сосудистых заболеваний и выводить токсины. Только надо помнить о противопоказаниях. Шиповник mdash, сильное мочегонное, поэтому внимательно к отвару из этих ягод стоит отнестись людям с заболеваниями почек.

Квасим, леди, квасим

Переходим на бабушкины гостинцы mdash, квашеную капусту, в которой много витаминов группы В, А, РР, Е, кальция, магния, железа, йода и мн.др. Это доступный и недорогой источник аскорбиновой кислоты, которая необходима нам в сезон простуд. И еще одна хорошая новость: квашеная капуста активирует работу кишечника. А в Сто г капустного салата всего около Двадцать ккал. Это продукт с так называемой laquo,отрицательной калорийностьюraquo, mdash, на переваривание квашеной капусты организм тратит больше энергии, чем получает. Варите глинтвейны. Вечером, после тяжелого рабочего дня mdash, почему бы и нет? Алкоголя при нагревании в вине остается минимум, зато благодаря специям такой напиток хорошо согревает и успокаивает.5.

А вот дефицит laquo,дэшкиraquo, может вызвать так называемую laquo,зимнюю депрессиюraquo,.

Поэтому, пока солнышка мало, включаем в рацион молоко, морскую рыбу, яйца, птицу, пшено. Насушили с осени грибов? Пускайте их в дело mdash, варите супы и тушите с овощами. Ученые доказали, что грибы mdash, едва ли не чемпионы по содержанию витамина D. А еще этого витамина более чем достаточно в печени трески. Однако помните, что это высококалорийный продукт (в Сто г mdash, Шестьсот тринадцать ккал, что составляет почти треть от суточной нормы). Но по чуть-чуть mdash, можно и нужно.

Селен и цинк в сезон раздолья вирусных инфекций обязательны! Например, цинк увеличивает рост Т-лимфоцитов, наших союзников в борьбе против инфекций. Причем лучше всего он усваивается в компании с витамином Е. Селен найдете в чесноке и апельсинах, в морской рыбе и морепродуктах, грибах, свекле и моркови, а витамин Е mdash, в печени, яичных желтках, орехах и молоке.

Цинк и вовсе называют королем иммунитета. Этот минерал отвечает за работу вилочковой железы, центрального органа, формирующего иммунитет. Цинка много в бразильских орехах (одна штука mdash, уже практически суточная норма) и в целом в белковой пище mdash, в говядине, свинине, птице, яйцах и морепродуктах (особенно в устрицах).

Пять советов для зимы

1. Варите супы. Они быстро согревают, улучшают обмен веществ, дают организму энергию. При этом есть множество рецептов низкокалорийных первых блюд.

2. Добавляйте в чай мед, имбирь, гвоздику, бадьян, молоко mdash, такой напиток согреет и даст отпор простудным заболеваниям. А термос с имбирно-лимонным напитком можно брать на работу.

3. Ешьте сало. Один-два кусочка хорошего сала в день рекомендуют даже диетологи. Потому что сало mdash, из разряда зимней согревающей еды. А еще в нем содержится полиненасыщенная арахидоновая кислота, необходимая нашей сердечной мышце.

4. Есть даже такая диета mdash, на основе квашеной капусты, но от столь радикальных мер диетологи рекомендуют воздержаться.Зимой нам катастрофически не хватает солнца и его энергии. А ведь именно ультрафиолет стимулирует образование витамина D, который разносит по организму кальций и фосфор, благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, препятствует аллергиям и укрепляет иммунитет.

Зима mdash, не лучшее время сильно ограничивать себя в калориях. Напротив, лучше добавить 300mdash,350 ккал.

Не мерзните и будьте здоровы!

admin