Малокалорийная диета

  Малокалорийная порядок считается самой признанной между диетологов.Который желание составить грамотное рационы, надо(надобно) аристократия предмет калорий в продуктах.  Это легко устроить сообразно особым таблицам,  либо исследовав упаковку продукта.  Хотя будьте внимательны! Почасту для упаковках написано, собственно что работа малокалорийный. К примеру: малокалорийный тортик. Ейей, в нём меньше калорий, чем в простом тортике, однако это достигается применением сахорозаменителей, взамен сахара, яичным порошком, взамен яиц,  красителями и ароматизаторами, совместно фруктов.  Пользы в нём, как это не странно ещё меньше, чем в обычном торте.

В случае если Вы весите 70 кг, то ОО=0,9*70*24 = 1512.  Нынче рассчитаем калории, потребляемые на протяжении денька :

8 часов (480 мин.) для работу (произведение в кабинете) = Восемьсот одиннадцать ккал,

8 часов (480 мин.) для неясный = Триста 40 ккал,

2 часа (120 мин.) отдыхать, лежа = 100 5 ккал,

1,5 часа (90 мин.) для ходьбу (для работу, с работы, магазины сообразно пути ) =309,

1,5 часа (90 мин.) для заготовление пищи = 257,

3 часа для испытание телека = 100 20 ккал x 3 =360 ккал.

Только вы затрачиваете: 340+105+309+257+360 =1371 ккал.

Итоговое число калорий: 1371+1512=2883 калории в день. Буде Вы с едой вы будете стяжать наименьшее число калорий – то безусловно сбросите лишний вес.

Это обосновано её эффективностью,  пользой и широким диапазоном товаров, коие имеют все шансы заходить в её рационы.   Эта порядок разрешает выскользнуть через излишних кг без кардинального конфигурации меню,  содержит постоянно нужные чтобы организма составляющие и имеет возможность привыкать сколько желать бесконечно.До того как обратиться к диете, надо обмануть расчеты.  Прежде, должен увольнять число потребляемых калорий в день.  Он произведено из главного обмена, и калорий, используемых для разную работа.Ведущей мена = 0,9*Ваш значение*24. беспричинно, положим.

Заведите специальный дневник, куда записывайте всё, что Вы едите, и просчитывайте калории. Если Вы будете вести такой учёт, то сможете отслеживать незамечаемые раньше перекусы, а значит контролировать поступление лишних калорий.  Кроме того, такая запись поможет Вам есть то, что хочется! Известно, что самыми калорийными являются сладости и жирная пища. Но если Вам очень захотелось съесть чипсов, или конфет – съешьте! Только просчитайте, сколько Вы получили калорий, и вместо наваристого супа, например, приготовьте себе овощной салат на обед.

Если Вы думаете, что приготовление низкокалорийной пищи занимает много времени, то приведённые рецепты ужинов, помогут Вам быстро приготовить вкусную и малокалорийную еду.  

1. Сто г цельнозерновых макаронных изделий отварить и подать под соусом из морепродуктов вместе с овощным салатом. Для приготовления соуса смешайте готовый томатный соус с Двести г размороженной и разогретой смеси морепродуктов, небольшим количеством наре¬занных отварных грибов и свежим базиликом.

2. Два средних филе лосося, приготовленные на гриле, сбрызнуть готовым соусом песто. Подать с отварным молодым картофелем или темным рисом и брокколи.

3. Яйца по-флорентийски: приготовить Двести граммов молодого шпината в микроволновке или на пару, сварить Два больших яйца-пашот, сделать соус бешамель. На Два тарелки разложить шпинат, сверху положить яйца, полить соусом и посыпать одной чайной ложкой тертого сыра. Поставить на минуту в духовку или микроволновку, подавать с цельнозерновым хлебом.

4. Сто г риса басмати отварить с добавлением щепотки приправы карри, смешать с Сто пятьдесят г филе копченой пикши, накрошенной и разогретой в микроволновой печи, Семьдесят пять г мелкого отварного горошка. Сверху каждую порцию украсить яйцом-пашот.

5. Большую миску листьев салата смешать с Четыре ломтиками нежирного бекона, зажаренного на гриле. Приготовить заправку из одной чайной ложки оливкового масла, одной десертной ложки бальзамического уксуса, одной чайной ложки горчицы с зернами, щепотки сахара. Подавать с небольшими булочками (по одной на порцию).

6. Два куриные грудки без кожи нарезать кусками, насадить на вертел, смазать йогуртом с раздавленным чесноком, зажарить на гриле. Подать с дольками лимона, Пятьдесят г кускуса, помидорами и соусом сальса с красным луком.

7. Два куриные грудки без кожи посыпать щепоткой свежего тертого имбиря, нарубленным молодым луком, добавить десертную ложку соевого соуса. Завернуть в фольгу и запекать в течение Двадцать минут. Подать с рисовой лапшой и зеленой фасолью.

8. Триста г свинины нарезать и обжарить, помешивая, вместе с ломтиками моркови, брокколи и половинками молодого лука. Добавить по одной чайной ложке кунжутного масла, соевого соуса, сахара, хереса и тертого имбиря, а также Два чайные ложки крепкого куриного бульона. Подать с Пятьдесят г яичной лапши.

9. Два стейка из оленины по Сто двадцать пять г каждый обжарить на сухой сковороде в течение Три минут с каждой стороны, полить красным вином, добавить чайную ложку соуса Кумберленд и довести до готовности. Подать с салатом из красной капусты и цельнозерновым хлебом.

10. Два средних филе макрели приготовить на гриле. Подать с соусом из простокваши и хрена, молодым шпинатом, приготовленным в микроволновой печи, и отварным молодым картофелем.

11. Приготовить омлет из Четыре яиц, перемешанных с кубиками молодого лука, помидоров и грибов, на небольшом кусочке сливочного масла. Готовое блюдо на минуту поставить в гриль для образования коричневой корочки, украсить салатом и подать с куском хлеба.

12. Двести пятьдесят г баранины нарезать кусками, натереть солью и перцем и готовить в гриле несколько минут, после чего сбрызнуть большим количеством лимонного сока и посыпать сушеными травами. Подать с лепешкой и овощным салатом.

Значительно разнообразить Ваш рацион помогут низкокалорийные салаты.

Фасолевый салат

Ингредиенты:

Низкокалорийный майонез – Сто мл

Консервированная красная фасоль без жидкости – Четыреста двадцать пять г

admin