Низкоуглеводная ( она же кремлевская) /мясоеды вэлкам/ / Диеты

Низкоуглеводная ( она же кремлевская) /мясоеды вэлкам/

Рейтинг юзера: 112

Дата регистрации для форуме:

11 янв. 2008

NEW! Извещение отправлено: 20 8 марта 2 тыс. 8 13:30

Начинать собственно что девченки мои раскрасавицы стройняшечки вот для вас беловой и комфортабельный последний домик))) Ноги вытирать относительный коврик у входа.

10. Избегайте напитков и продуктов, подслащенных аспартамом. Вместо этого используйте сахарин, цикломат, стевию или «Спленду».11.

Отправились

В данный момент уже сильно много официальной литературы сообразно Кремлёвской диете — наподобие книжек, например и публикаций в иных изданиях. Хотя питаться и неофициальные почвы почв Кремлёвки.

Это исследования и замечания, а имеет возможность и какие не очень большие конфигурации официальной версии диеты, тех людей, коие именно попробовали её поступок для для себя. Т.е. просто сбросили лишний вес для ней.

Собственно что выберете вы — испытание похудевших либо литературный разновидность данной диеты — ваше мастерство. Только разглядеть хотелось бы и то, и то…

Известный способ похудения произведено из 4 ведущих рубежей:

1 период — Индукция – пуск механизма переработки жировых отложений.

2 период — Интенсивное понижение веса.

3 период — Переходный – перестройка для новичок пошиб питания.

4 период — Поддерживающий – это созданная способ питания для всю остальную долголетие. Из 4-ого шага идет по стопам, сколько данная порядок – не разовая промоакция, достигнув итогов около коей, вы снова вернетесь к своим прежним гастрономическим пристрастиям.

С чего хотелось бы начать? Действительно с определения веса, кот-ый вы желаете достигнуть. А далее поэтапно начинайте подходить к фигуре собственной мечты.

Относительно взвешивания: отзываться собственный авторитет нуждаться точный, хотя не ежедневно и не в последствии завтрака-обеда — ужина.

Обусловьте себе денек недели (дозволено 2) и сезон взвешивания. И оценивайте средства конфигурации непосредственно в сей день и в это эра.

1 этап – запуск — продолжается не ниже 2-ух месяцов. В это срок вы сокращаете употребление углеводов предварительно 20 очков в сутки (припомню: Раз отверстие = Безраздельно гр углеводов( наблюдаете сообразно таблице)).

Индукция переключит ваше труп со сжигания углеводов для сжигание жира (вашего личного жира. ) ради получения энергии.

Выравнивает степень сахара в крови и закончит многочисленные признаки гипоклемии — кризис сил, сонливость, бессилие и отлучка энергии.

На этом этапе полностью исключаем из рациона:

фрукты, мучные продукты, крахмалистые овощи (картофель, кукурузу, горошек и т.п.), лакомства.

А мясо, рыбу, птицу, яичка, сыр, масло – возможно есть в всяком числе.

Относительно итогов сего первого шага, то ради пару месяцов (14 дней) кое-какие ухитряются утратить 10 кг избыточного веса, а кое-какие лишь только 1,5 кг. Сброс веса, не считая, естественно серьезного соблюдения диеты, находится в зависимости ещё и через особенностей вашего организма, ну и через начального веса ( чем он больше, что больше и утрата).

В случае если вы худеете долго и не совсем довольны своим итогом, то вам продоставляется возможность продолжить 1-ый остановка – пуск – ещё кое-какое время… Срок находится в зависимости от вашего здоровья.

Коль темп похудения вас удовлетворяет – перебегайте ко второму шагу.

2 этап — интенсивное понижение веса – прогрессивно вводим в список, раньше не разрешенные продукты – овощи, после этого орешки, семена и ягоды.

В конечном итоге, к меню 1-го шага добавляется менее 5 очков еженедельно.

Пить надобно точный. Перерывы промеж приёмами еды не могут составлять больше 6 часов. Не надо есть «до отвала».

Разве вы заметите, который стали вербовать авторитет, вернитесь к шагу Раз – к запуску, для 20 очков. И снова повторите пройденный дорога.

Сей период быть может будет долгим. Иначе коротким… Повторюсь, у любого по-всякому.

Едва, вы взяли в толк сколько перед конца линеечки осталось только 2 килограмма. Сейчас основное – НЕ ТОРОПИТЬСЯ. Так как ваша задача – это не простой достижение хотимого веса хоть каким путём, а систематическое его поддержание для данной отметке. Остальные 2 килограмма и будут переходом к третьему шагу

3 этап – переходный. Сей остановка предпочтительнее растянуть для больше долго – два-три месяца. Позволительно к предшествующему меню добавлять сообразно 10 очков углеводов еженедельно. Не пугайтесь, чем медлительнее пойдёт спор, этим чем какого-либо другого. Словно для вас не хотелось его ускорить – воздержитесь.

Очень важно: для данном шаге вы обязаны найти, какое число углеводов вам продоставляется возможность для себя разрешить, дабы не намести вред фигуре. Из практики, большинству подходит Шестьдесят очков в сутки.

Начинать в конце-концов, задача достигнута и вы похудели…. Последние сброшенные килограммы будут переходом к четвертому, заключительному этапу…

4 этап – поддерживающий. Для данном шаге с легкостью неудача и возвратиться к прежним привычкам. Следовательно будьте преимущественно внимательны и сдерживайте себя…

Естесственно, случалось, сообразно праздничным дням дозволено разрешить для себя кусок торта, хотя не организовывайте праздничные дни ежедневно.

На этом этапе начинается жизнь по правилам:

1. Изучайте этикетки для продуктах. Вас интересует жизнь углеводов.

2. Не злоупотребляйте вкусными, мучными, картофельными яствами. Откажитесь через рафинированных товаров.

3. Пейте сообразно 8 стаканов воды в сутки (непосредственно незапятанной воды, но не напитков). Употребление незапятанной воды улучшает работу кишечного тракта. О соках и вкусных напитках (кола, Буратино и т.п.) придётся оставить. В их поток сахара.

4. В случае если не имеет возможности абсолютно без сахара, применяйте сахарозаменители: сукралозу, сахарин, цикламат. А фруктоза, мальтоза и аспартом не рекомендовано.

5. Взвешивайтесь единожды еженедельно. Коль прибавили 1-1,5 кг – не пугайтесь. Когда надбавка в весе больше, ограничьте употребление углеводов.

6. Не запамятовывайте о физических нагрузках.

«Запуск» — Главные ПРАВИЛА, коие приходится распечатать и убивать для видном пространстве. Не запамятовывайте о их.

1. Разбейте принадлежащий дневной меню для 3 наибольших либо четыре-пять малеханьких порций. Не пропускайте приёмы еды, да и не допускайте, для промежутки среди ними были больше 6-ти часов в бодрствующем добро.

2. Обедайте досыта продукты, коие считаются композицией белков и жиров (говядина, рыба, морепродукты, яичка). Позволительно есть животные и растительные жиры – масло, майонез (без сахара, растительные масла и т.п.).

3. Дневная порядок углеводов – менее 20 очков, коие обязаны замечаться, в главном, из салатных либо иных овощей.

4. ЗАПРЕЩЕНЫ: фрукты, заработок, макароны, каши, мучное, продукты из молока, опричь жирного сыра, сметаны, творога, сливок (без сахара) и сливочного масла.

5. ЗАПРЕЩЕНЫ: орехи и семечки в первые две недели.

6. Нельзя есть продукты из списка запрещенных. Один маленький кусочек, не принесёт вреда, но поставит на «нет» все достигнутые ранее результаты.

Вы, нося в кармане, леденцы и другие неразрешенные продукты, будете обманывать только самих себя. А в этом случае, лучше вовсе не начинать диету…

7. Почувствовав голод, съешьте ровно столько, чтобы наесться. Не наедайтесь «до отвалу». Чем дольше вы на диете, тем умеренней должен становиться ваш аппетит.

8. Вам не обязательно отказываться от посещения ресторанов и кафе, а так же не принимать приглашения на вечеринки. Просто выбирайте разрешенные продукты. Не кушайте блюда с подливками и соусами. В них очень много углеводов.

9. Избегайте кофе, чая и газированных напитков, содержащих кофеин. Исследования показали, что избыточное потребление кофеина может вызвать резкое снижение уровня сахара в крови, что в свою очередь приводит к тяге к углеводам.

Цветочки насчет заездаНачинать и 1 естессно пускаем кошку.Ради комфорта например заявить)))А потому что у меня в наличии было 2, то пустила 2-ух залпом)))

Не забывайте о воде. Вода принимает участие в обмене веществ, препятствует запорам, вымывает из организма остатки разложенных жировых тканей.

12. Не забывайте о хороших поливитаминах с минералами.

13. Не соблазняйтесь на продукты, которые кричат, что они «диетические». Проверьте этикетку. Часто бывает, что под словом «диетический» имеется ввиду низкое содержание жиров, а не углеводов.

14. Не верьте этикеткам «без сахара», «не содержит сахара». Считывайте с этих этикеток количество углеводов.

15. Жевательная резинка, леденцы, сиропы от кашля — тоже содержат сахар и ими не рекомендуется злоупотреблять.

СПИСОК РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ:

Мясо (обращайте внимание на то, что переработанное мясо (колбаса, сосиски, ветчина, бекон и т.п.), могут содержать в своем составе сахар, поэтому избегайте их на первом этапе или внимательно читайте состав на этикетках).

Птица

рыба, морепродукты (осторожно с крабовыми и рыбными палочками)

яйца, сыры (в сырах тоже содержится некоторое количество углеводов, но на это можно не обращать внимание, если съедать их разумно, а не килограммами).

Творог – только натуральный (без, каких-либо, вкусовых добавок).

Овощи с пониженным содержанием углеводов, но богатые витаминами и клетчаткой. Они необходимы для нормальной работы кишечника. Это – зеленый салат, грибы, редька, огурцы, перец, шпинат, щавель, цикорий, петрушка, укроп, сельдерей, оливки, чеснок.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ОВОЩИ (можно использовать в суммарном объёме не более Один чашки в день, если объём салатных овоще й не превышает Два чашки.

Спаржа, зеленая фасоль, капуста, цветная капуста, баклажан, цуккини или кабачок, репа, квашенная капуста, брокколи, помидоры, лук, авокадо, корень сельдерея, брюссельская капуста, артишоки.

Для заправки салатов используйте растительные масла, уксус или лимонный сок. В салат можно добавить тертый сыр, рубленные яйца или свиные шкварки.

Можно использовать любые специи, но предварительно надо убедиться, что в составе смесей нет сахара.

Напитки:

Вода, минеральная вода, диетические газированные напитки (с нулем калорий и углеводов), декафинированные кофе или чай, травяные чаи, прозрачный мясной бульон, сливки (обращать внимание на кол-во углеводов).

ЗАПРЕЩЕНЫ: Зерновые напитки (заменители кофе)

НЕ РАЗРЕШЕНЫ на Один этапе: алкогольные напитки.

Разрешенные жиры: растительные масла, сливочное масло, сало, свиной жир.

Неразрешенные жиры: маргарины и заменители сливочного масла, кулинарный жир.

Девочки..сейчас будет продолжение, поэтому пока ничего не пишем.

admin