Должность Порядок минус 7 кг после 7 месяцов Список постдиеты ДИЕТЫ

Пост диета: минус Семь кг за Семь недель

Пост диета — неделя первая

Крупнейший изделие 1 недели пост-диеты – каши. Стряпать их понадобиться для воде. Заместо обрисованных в рационы применяют иные новые овощи. Напитки издревле употребляются без сахара.

Завтрак: беспорядок овсяная сиречь неважно какая иная – 50 г крупы.

Второй завтрак: здравица из куска содержание грубого помола ( перед 20 5 г ), кофе alias вероятно.

Обед: Триста г салата из новых помидоров и огурцов, заправленного Уединенно ст.л. оливкового масла, постная лепешка ( ржаная иначе лаваш, перед 50 г ).

Полдник: 2 яблока, 3 киви.

Ужин: 100 г гречневой каши, 100 г новых помидоров тож 100 г тушеных овощей с грибами.

Ужин: Триста г салата из свежайшей капусты, тертой моркови и яблока с Раз ст.л. оливкового масла, 50 г вареных спагетти, посыпанных чесноком и 10 г сыра.Всего: в пределах 1 тыща 20 ккал в сутки.Совет: Сыр как никакого другого дозволено арестовать 17% жирности, для еда взамен яиц предлагается приготовить вареную гречку с пассерованным луком и тертой свеклой. Alias гречку с киви и черносливом.

Пост диета — неделя вторая

Сосредоточьтесь для овощах, фруктах и зелени. В петрушке, укропе и кинзе себя не уменьшать. Можно разрешить для себя спагетти с овощами.

Завтрак: бутерброды из 2 кусочков пища ( сообразно 20 5 г ) с зеленью, огурцом и помидором, Только клубень картофеля, сваренный «в мундире», кофе сиречь вероятно.

Второй завтрак: апельсин либо 2 мандарина.

Обед: Двести мл овощного бульона ( сельдерей, лук-порей, белокочанная капуста, Некоторый клубень картофеля, приправы, лекарство ) и 50 г спагетти со 100 г припущенных для воде овощей ( помидор, капуста ).

Полдник: 50 г зеленоватого горошка.

Ужин: Триста г салата из свежайшей капусты с морковью, яблоком и оливковым маслом, 50 г ржаного пища.

Всего: вокруг 1 тыща 100 ккал в сутки.

Совет: Спагетти хотелось бы подбирать из жестких видов пшеницы, возможно с овощными добавками.

Пост диета — неделя третья

В заслугу после упорство приз – десерт: мед, джемы и варенья. Разнообразим стол грецкими орешками, обеспеченными белком, витаминами В и Е, кальцием, железом, магнием и калием. Также, орешки непроходимо калорийны, и, сообразно последней мере, чувство сытости для вас гарантировано.

Завтрак: 50 г овсяной каши с Раз ч.л. меда и чайной ложкой лимонового сока, киви alias яблоко, вероятно.

Второй завтрак: жаркий здравица ( 20 5 г ) с Уединенно ст.л. джема.

Обед: Двести г тертой свеклы с 30 г тертых грецких орехов, заправленные Некоторый ст.л. оливкового масла.

Полдник: яблоко.

Ужин: Триста г каждой готовой овощной консистенции, припущенной для воде, с приправами и свежайшей зеленью.

Всего: почти 1 тыща 100 30 ккал в сутки.

Совет: Вкусным, ясно, чем какого-либо другого не разгорячаться, а кроме не надо недооценивать питательность каждых фруктов.

Пост диета — четвертая неделя

Дозволительно опробовать настоящий верный ( сохраняющий апогей нужных препаратов ) род изготовления гречки: крупу облить водой и забыть накануне набухания, ужинать, если гречка будет плавной.

Завтрак: Двести г салата из каждых фруктов, речь из содержание из муки грубого помола ( 20 5 г ).

Второй завтрак: вареное яичко, кофе, яблоко.

Обед: Двести мл овощного бульона ( лук, укроп, Безраздельно клубень картофеля, брокколи, помидор ), 2 клубня картофеля среднего объема, сваренных «в мундире», 2 новых огурца, трава сельдерея.

Полдник: Соло кусок ржаного содержание.

Ужин: Триста г салата из каждых овощей ( исключая картофеля ), заправленного соком лимона, 50 г гречневой каши.

Всего: в пределах 1 тыща 10 ккал в сутки.

Совет: В случае если вы не совсем предпочитаете яичка, то их дозволено поменять стаканом соевого молока, коие весь восполнит изъян белка.

Пост диета — пятая неделя

В перечне товаров 5 недели марафона бывает замечена сыр ( 40-50% жирности ) с белоснежным хлебом и не скрываются эти предметы роскоши, вроде возлюбленные почти всеми спагетти.

Завтрак: 2 вареных яичка, кофе.

Второй завтрак: Двести г фруктового ассорти.

Обед: речь из белоснежного питание ( 20 5 г ) с овощным бульоном ( приказ 2-й недели ), Двести г каждых запеченных для гриле иначе в духовке овощей.

Полдник: 30 г жесткого сыра, думать либо кофе.

Всего: вокруг 1 тыща шестьдесят ккал в сутки.Совет: Каши возможно сдабривать оливковым маслом. Худеющим рекомендовано пить3 менее одной чашечки кофе в сутки. Кутить – не прежде, чем спустя полчаса в последствии способа еды.

Пост диета — неделя шестая

Вы не столько поправлялись сообразно нашей схеме, да и промышляли спортом? Побалуйте себя возлюбленным яством и свободным меню на протяжении 2-ух из 7 дней, хотя лишь только накануне 18.00. В другие деньки подбирайте каждое рационы из всех пережитых с начала марафона.

Всего: 1010-1130 ккал.

Совет: Чрезвычайно может быть полезно тянуть весь этот год овощные соки – приобретайте пастеризованные, в трехлитровых стеклянных банках.

Пост диета — седьмая неделя

7 неделя последняя и исключительно грозная. Сосредоточьтесь для квашеной капусте, постных лепешках и овощном бульоне. Вероятно желание хлебать молодой ( он тонизирует и восстанавливает насилие ).

Завтрак: 2 среднего объема клубня картофеля, сваренных «в мундире», Единодержавно вареная свекла среднего объема, кофе либо думать.

Второй завтрак: Двести г квашеной капусты.

Обед: Двести мл овощного бульона ( лук, укроп, Раз клубень картофеля, брокколи, помидор ), 2 клубня картофеля, сваренных «в мундире», 2 новых огурца.

Полдник: 2-3 мандарина.

Ужин: постная лепешка ( предварительно 100 г ), Двести г припущенных для воде овощей ( капуста, свекла, кабачок, помидор ) либо фруктов ( яблоки, сливы ).

Всего: 1 тыща ккал в сутки.

Совет: Для еда к квашеной капусте, дабы не было например скучновато, предлагается прибавить вареные грибы.

admin