Здоровое питание список на неделю

Здоровое питание – это точный дорога к самочувствию и красе. Неописуемое мера заморочек снимается, когда индивидуальность прекращает переедать, голодовать, затрапезничать вредоносную еду. Хотя если вы прибегаете восвояси с работы, для вас недосужно мыслить о верном питании, вы спешите поскорее насытить семью (начинать либо себя возлюбленного и усталого).

Правильное питание меню на неделю – вот освобождение из таком положении вещей. В случае если вы заблаговременно распланируете, который и если вы будете стряпать, заблаговременно закупите продукты, либо точный расчитаете, где и если у вас появится возможность их приобрести, ваша задачка гораздо упростится.

Также, коль вы заблаговременно будете бомонд, какие яства для вас светит приготовить, для вас легче высчитать эра, нужное чтобы достичь желаемого результата процесса.

Напротив легендам, здоровое питание – не означает невкусное. И вся семейство абсолютно имеет возможность кормиться здоровой едой и при всем при этом брать через нее наслаждение.

Обед должен быть более плотным, примерное меню, несколько вариантов:Ужин:Второй завтрак, полдник – это фрукты, сок и булочка. Конина, рыба либо мясо нормируются соответствием Наедине гр для Раз кг массы человеческого тела.Кроме того принципиально кутить чистую воду – близ полутора л. в сутки, соками и чаем, либо супом сего заменять невозможно.

Если рассматривать идеальный вариант ваш строй питания обязан подключать: еда, пир, пир и 2 полдника. 1-ый – посреди завтраком и обедом, дальнейший – приблизительно в четыре-пять часов, посреди обедом и ужином. Еда принужден надевать питательным, однако не позже 3х часов перед сна. Дневная порция калорий обязана таиться не ниже 1200.

Правильное питание меню на неделю. примерные варианты

Завтрак (несколько вариантов, примерно одинаковых по калорийности):

  • двести граммов овсянки, сваренной на нежирном молоке. Добавить Пятьдесят граммов ягод (свежих или замороженных). Чай или кофе без молока и сахара,
  • около двухсот граммов обезжиренного творога, половинка банана, чай или кофе (без молока и сахара,
  • обжаренные тосты (желательно, из отрубного хлеба). Первый – с маслом, второй – с медом или вареньем. Стакан сока (апельсин).
  • омлет из одного яйца с сосиской и помидором. Небольшой кусок хлеба из муки грубого помола, намазанный маслом с пониженной жирностью.

Равновесное стол не подразумевает голодания. Это не порядок! Визави, кормиться нуждаться почаще, только постепенно. Быть определении объема порции для раз доза еды, гарнир обязан сочинять четыре-шесть столовых ложек (почти 80-120 граммов).

  • вареная гречка – Сто граммов, овощное рагу или салат с оливковым маслом,
  • мясные щи из свежей капусты, рыбная или куриная котлета, на гарнир – картофельное пюре,
  • омлет (два яйца), две столовые ложки молока. Добавить одну сосиску и три столовые ложки тертого сыра. Плюс – любой салат из свежих овощей.
  • филе рыбное с овощным рагу, можно ломтик хлеба грубого помола, один апельсин или киви.
  • свежие или замороженные овощи, тушеные с соевым соусом в растительном масле. На гарнир – длинно зерновой рис,
  • тушеные овощи, макароны с томатом и тертым сыром, салат из свежих овощей, яблоко,
  • одна порция лазаньи, три сливы или абрикоса,
  • потушить овощи с грибами в оливковом масле, салат из овощей, свежая клубника,
  • телятина с соусом, приправленная специями. На гарнир – фасоль. Салат из овощей. Стакан йогурта.

Перед сном можно выпить стакан кефира, живого йогурта или ряженки.

Менять продукты можно, но основной принцип должен оставаться неизменным: как можно больше овощей, фруктов, нежирного мяса. Если вы любите жареную еду, и вам тяжело от нее отказаться, попробуйте готовить на гриле или запекать в духовке.

Питаясь правильно, вы удивитесь, сколько болезней и неудобств отпадет сама по себе, без лекарств. Не понадобятся дорогостоящие БАДы и диеты, достаточно просто следовать разумным нормам питания. Разработка правильного питания меню на неделю поможет вам сэкономить время, деньги и нервы.

Будьте здоровы!

Дата публикации: 2012-12-10

admin