6 кубиков брюшной пресс Собственно что надо(надобно) бомонд? | Пляски фитнес аэробика самочувствие |…

В случае если вы длительное эпоха бесплодно хотите достичь такого как, дабы ваш животик стал не столько плоским, да и рельефным, узнайте, какие причины оказывают большое влияние для это. Быть может, вы что-нибудь упустили. Я получил скольконибудь посланий с пожеланием через наших читательниц тщательно поведать про то, через чего находится в зависимости пошлый брюхо с рельефом (6 кубиков). Вот она освобождение! Ни разу не мыслил, сколько данная задача несомненно будет так крепко трогать дам, хотя попробую серьезно ответить.

Закусить, понятно, между дам и любительницы занятий бодибилдингом, использующие программки чтобы набора массы, а еще интересующиеся вопросом как быстро накачать мышцы. И хотя в программы по бодибилдингу обязательно входят упражнения для развития брюшного пресса, далеко не все женщины хотят иметь мускулистые тела, а вот, что касается плоского живота с рельефным брюшным прессом, то здесь желающих хоть отбавляй. Поэтому мы сконцентрируемся исключительно на том, как добиться плоского живота и красивого брюшного пресса.

Для того чтобы получить плоский живот с хорошим рельефом мало одного желания, нужно упражняться и день за днем продвигаться вперед. Но и этого тоже недостаточно.Независимо от того, что вам рассказывали, или от того, что вам удалось прочитать на эту тему, генетическая предрасположенность и наследственность является основным фактором. Я не буду утверждать, что это вас ограничивает или отнимает надежду в обозримом будущем увидеть на своем животе шесть кубиков, но, тем не менее, это #8212, ключевой фактор . Форма мышц брюшного пресса определяется при рождении, поэтому вам ее не переделать.

Кому-то не нравится когда у девушки рельефный живот, а кому-то нравится. В любом случае при желании у вас есть возможность добиться результата, и вы сами можете регулировать, в какой степени проявить мышцы на своем животе. Одним для этого потребуется больше работы, другим меньше. Чтобы иметь представление о результатах, посмотрите фото, которые представлены во второй вкладке (ниже этого текста). Вы увидите там немало известных и популярных женщин, а также различные степени проработки пресса.

Прочтите написанное ниже во вкладке #171,Что нужно знать?#187,, возможно, вы что-то упустили или чего-то недопонимаете. Надеюсь, что содержащаяся там информация о важных факторах формирования мышц вашего живота, окажется полезной:

Генетика и наследственность

Вам потребуются еще и определенные знания, но, даже обладая ими, у вас есть шанс не достигнуть желаемого. Настало время узнать правду о том, от чего зависит ваш результат.О вкусах не спорят. Есть много примеров, когда один человек даже с излишком жировых отложений и особо не утруждающий себя занятиями, может похвастаться шестью кубиками, а другой, качаясь каждый день, тщетно разыскивает эти кубики на своем животе, особенно в его нижней части и не видит никакого результата, несмотря на применяемые методы.

Не хочу вас огорчать, но если «разрезы» между мышцами вашего пресса неглубоки от рождения. никакими «кранчами» и качаниями пресса их сделать глубже не удастся. Путь у вас только один – диета и сжигание жира .

После генетики вторыми по списку важности являются избыточные жировые отложения. Вы должны сжечь лишний жир, чтобы проявить мышцы своего пресса. Можно безупречно правильно выполнять самые различные передовые упражнения для пресса, но если вы не уменьшите жировые отложения, то никогда не увидите свой пресс и ваши мечты о шести кубиках так и останутся мечтами.

Некоторые счастливчики могут, снизив содержание жира до 10-11 процентов (женщины #8212, до 15-20 процентов), уже что-то увидеть у себя на животе, а другим и при 7-8 процентах жира это #171,счастье#187, будет еще недоступным, потому что генетика и наследственность находится вне вашего контроля.

Для достижения результата и проявления Шесть кубиков, придется снизить содержание жира в организме до Шесть процентов и меньше, что может быть достигнуто только с помощью эффективной программы силовых тренировок метаболического типа, например, интервальной, но самое главное – питание. Оно должно быть постным и хорошо сбалансированным.

Ваш пресс, плоский и рельефный живот, а также общее телосложение #171,изготавливается на кухне#187,, в прямом значении этого выражения. Не имеет смысла сочетать хорошие тренировки с плохим питанием. Вы это уже тысячу раз слышали, но вам придется уяснить, что если вы съедаете гамбургер, то впоследствии должны «выгнать» его из своего организма. Таким образом, ваши занятия из пути к совершенству превращаются в борьбу с неправильным питанием, и вы топчетесь на месте.  Так вы не добьетесь ничего и за несколько лет.

Помните, что съеденная сладкая булочка превращает вашу следующую тренировку в компенсацию и #171,наказание#187, за вашу гастрономическую слабость, а не в переход на следующий уровень сжигания жира.

Очень важно не допускать обезвоживания. Наверное, вы думаете, что вода не имеет ничего общего с вашим животом и уж тем более с шестью кубиками пресса, но на самом деле это не так. Если своевременно не насыщать организм водой и допускать обезвоживание, ваше тело будет пытаться удерживать жидкость. Вода хранится под вашей кожей и выглядит как лишний жир.

Кроме того, вода будет поддерживать в вас чувство наполненности, что дополнительно удержит вас от поедания лишнего и ускорит метаболизм.

Возможно вас удивит то, что физические упражнения не на первом месте. Хотя это и существенный фактор, но не самый важный. Основная ошибка всех, желающих добиться 6-ти кубиков пресса – выполнение неэффективных фитнес-программ и упражнений.

Вы должны тренироваться, используя наряду со специальными упражнениями для мышц брюшного пресса, целый комплекс других упражнений: с отягощениями, под весом собственного тела, упражнения для повышения уровня метаболизма  и т.д.

Основной упор должен быть сделан на упражнения с отягощениями и это должны быть упражнения для всего тела, но с повышенным вниманием к целевому «пятну» (спине, груди и нижней части туловища). Это будет постоянно симулировать обмен веществ и заставлять организм «дожигать» жир после тренировки.

Упражнения с кардио уклоном #8212, тоже один из ключевых факторов на пути к достижению живота с шестью кубиками. Но здесь кроется еще одна проблема. Слишком часто встречаются ситуации, когда люди чересчур увлекаются или выполняют кардио упражнения неправильно, посвящая им слишком много времени. Это приводит к тому, что вместе с жиром в «кардио-топке» сгорает и драгоценная мышечная ткань.

Если вы хотите получить результат, то не нужно истязать себя и перегружать длительными кардио тренировками. Периодически снижайте темп, дайте возможность организму отдохнуть и запустить метаболические процессы. Возьмите «выходной», сходите на прогулку или пробегитесь легкой трусцой по окрестностям.

Для того чтобы ускорить потерю жира во время кардио тренировок, думайте прежде всего об их интенсивности, а не о продолжительности. Правильная кардио тренировка на две трети состоит из разогрева и охлаждения и только на одну треть из интенсивной части, которая не превышает Двадцать минут.

Кранчи или скручивания или в просторечье #8212, «сгибание пресса» без нагрузки. Я говорю о «прямых» упражнениях на мышцы живота. Как ни странно, но этот фактор последний и наименее важный из всех вышеперечисленных. Самая большая ошибка тех, кто хочет, но не может добиться результата – 6-ти кубиков брюшного пресса – это неоправданное сосредоточивание именно на таких упражнениях и возведение их в ранг первостепенной и самой главной задачи.

Если вы будете следовать принципам, изложенным выше, ваши шестью кубиков на плоском животе гарантированны.

Фото девушек с рельефным брюшным прессом

admin